Hayatımız boyunca yeni beceriler edinmek zorundayız: dans etmeyi, yabancı dillerde konuşmayı ve araba kullanmayı öğreniriz. Aynı şekilde, formda kalma yeteneğinin temeli edinilen becerilerdir. Doğru ürünleri nasıl seçmeli? Yararlı ürünleri lezzetli nasıl pişirmeli? Hangi beslenme teknikleri yeme isteğini azaltmaya yardımcı olur? Kopuş olmadan nasıl zayıflanır? Bu çalışma defteri, formunuzu sağlam bir temel haline getirecek bu tür alışkanlıkları pekiştirmenize yardımcı olacak. Yazarın günlükte önerdiği kendi kendini raporlama formu, sadece beslenme davranışınızı kaydetmek, düzenlemek ve geliştirmekle kalmayacak, aynı zamanda beslenme konusunda başarılı kararların temelini oluşturabilir ve bunlar zamanla yeni beslenme alışkanlıklarına dönüşür. Uyku kalitesi ve miktarı, fiziksel aktivite seviyesi ve diğer bazı basit ama önemli parametrelerin kayıt edilmesi için en basit kontrol listesi, hiçbir şeyi unutmamanıza yardımcı olur ve tartıda sonuç yoksa, kilo vermedeki gecikmenin nedenini hızla anlamanızı sağlar. Kanıtlanmıştır ki, herhangi bir diyette insanlar ne yediklerini yazdıklarında ve kilo verme sürecindeki değişimleri kaydettiklerinde daha hızlı zayıflarlar.